Linha do Equilíbrio: A importância do sono reparador

Quando anoitece, o nosso corpo, que funciona como um grande relógio biológico, com um ritmo próprio (ritmo circadiano), percebe a diminuição de luminosidade e prepara-se para descansar, desencadeando o aumento da produção de melatonina, essencial para o sono.

As necessidades de sono, quer o seu ritmo, quer a sua duração, variam de pessoa para pessoa. Por norma, quando dormimos bem, sentimo-nos concentrados, cheios de energia, mais positivos e felizes. Pelo contrário, quando dormimos mal, usamos expressões bem conhecidas: “devo umas horas à cama”, “nem consigo pensar”, “parece que dormi acordado”, “estou sem paciência”, entre muitas outras lamúrias demonstrativas de desânimo e que evidenciam a importância do sono para a nossa saúde física e mental. Em consequência, vemos diminuída a capacidade de raciocínio, de retenção de informação, sentimos variação de humor, dificultando mesmo o relacionamento social.
Estudos demonstram que a falta ou a má qualidade do sono afeta a saúde das pessoas, sugerindo uma forte correlação entre quem sofre de insónia e o aparecimento de sintomatologia de ansiedade e depressão, do enfraquecimento do sistema imunitário com o surgimento das doenças associadas, de distúrbios alimentares e, até mesmo, do aparecimento de problemas cardíacos. Acresce, ainda, a maior propensão para a possibilidade de ocorrências de acidentes, para além de poder ser gatilho para comportamentos aditivos, como são exemplos o uso de álcool ou drogas.
É comum as pessoas mencionarem que sentem grande preocupação quando vão dormir, pois sabem que as espera “muitas voltas na cama” e, naturalmente, um aumento da ansiedade, ao perceberem que vem aí outra noite de dificuldades para adormecer. Esta ansiedade poderá ser apontada como uma causa para a insónia, mas existem outras, como são exemplos as preocupações com o trabalho, com os filhos, com a saúde, com as questões financeiras…. Nestes e noutros casos, será importante perceber qual ou quais as causas e as origens reais das preocupações, para as tentar atenuar “arrumando-as” no pensamento. No fundo, encontrar uma forma de “relativizar” os problemas.
Assim, pode concluir-se que uma noite mal dormida afeta a realização de inúmeras tarefas necessárias ao bom desenvolvimento do dia a dia!
Cabe-nos a nós percecionar esta realidade, investindo na melhoria da nossa qualidade de sono, de modo a obtermos ganhos na nossa saúde física e mental. A adoção de rotinas de sono é uma das estratégias para a melhoria da sua qualidade, sendo necessário algum esforço e perseverança, pois assentam em métodos rígidos de imposição de hábitos, dos quais se destaca a fixação de horários certos de acordar e deitar, bem como de momentos de preparação para dormir com adoção de técnicas de relaxamento. Outras estratégias para melhorar a qualidade do sono são: evitar utilizar os ecrãs pelo menos uma hora antes do deitar; evitar exercício físico intenso nas horas que antecedem o deitar; evitar levar preocupações para a cama; procurar diminuir a intensidade de luz no quarto ou simplesmente beber um chá.
Por fim, a leitura de um bom livro pode ser uma boa prática e um fator de abstração que potencialmente ajudará o cérebro a sossegar em busca de um sono reparador para um bom dia seguinte…

sandramaia.psicologa@linhadoequilibrio.pt